こんにちは🌿
あっと今に夏が過ぎ去り、涼しくなってきましたね〜
以前はジムに行くまでに汗だくになっていましたが、最近は気持ちよくジムに向かえるので嬉しいです☺️🤍
さて、今回の記事は継続力についてです。
私はジムに通い始めて2年、ローファット食事制限は6ヶ月になります。
SNSで日々の生活を発信していると、
「継続できて羨ましいです！」
「僕はなかなか続きません…」
とコメントを頂くことがあります。
継続は力なりとは言いますが、実践するのは難しいですよね。
実際、トレーニングを1年間継続できる人は4％未満との研究結果も報告されています。
そこで今回は、筋トレが続かなくて悩む方に、筋トレを継続させるコツを伝授したいと思います🌿
なぜ筋トレが継続できないのか
はじめに、筋トレが継続できない理由について考えてみましょう。
もちろん各々の理由はありますが、私が思いつく限り列挙してみます。
- 筋トレが面倒くさい
- 苦しいことが嫌い
- 基本的に疲れていてやる気が出ない
- 時間がない
- 正直今のままでもいいと思っている
- すぐに結果が出ないと無駄だと思ってしまう
昔の私は「正直今のままでもいいと思っている」タイプでした（笑）
大学時代、恋愛やファッションを楽しみたい気持ちが強く、痩せて可愛くなることを目標にダイエットに励んでいました。
しかし、高校時代に食べないダイエットで減量した経験もあったことから、大学入ってからも「痩せたしこのままで大丈夫☆」と心のどこかで思っていたのでしょう…
飲み会やお洒落ランチを楽しみ過ぎた結果、気づいた時にはこんな身体に…!!
なかなかにいいお腹してます🐷もっと早く気づけばよかった…
私の場合をまとめると、
継続できない理由 → 痩せたいとは思いつつも、高校時代のダイエット経験から「今も痩せているからこのままでいいや」と思い自分に甘くなっていた。
解決策 → 高校時代のダイエットは過去の栄光と割り切り、改めてダイエットを決意！鏡で全身を観察し、明らかにリバウンドしてきていることを自覚することでダイエット本気モードに切り替えた。
皆さんはどの理由が当てはまりましたか？
継続できないことには自分なりの理由があり、それを分析し、解決策を考えることが筋トレを継続させる第一歩につながります🌜是非分析してみてくださいね！
筋トレを継続させるコツ
ここからが本題です。
筋トレを継続させる5つのコツをご紹介するので、最後まで読んでみてください🌿
理想の身体を明確にする
何においても目標を設定することは、継続するための大きなモチベーションの一つになります！
私は佐野ひなこちゃんや馬場ふみかちゃんのような、女の子らしいしなやかなボディラインが理想です🍑
きついトレーニングや食欲との葛藤の時、理想の身体を想像することで耐え忍んでいます！
トレーニングのラスト3回、1番この効果を感じる瞬間です❤️🔥
ただ目標設定するだけでなく、具体的にすることがポイントです。
記録をレコーディングする
２つ目は、日々の成果を記録し、報告することです。
現在、私のSNSには1.5万人のフォロワーがいますが、始めたばかりの頃はもちろん0人。
自己満足のために筋トレや身体の記録を更新していましたが、いつのまにか沢山のフォロワーさんが見てくれるようになりました！
最近#seiのお菓子禁止生活 のタグツイートを更新しており、同じタグを使って記録してくれる方ができたんです…！
これは私にとって最大のモチベーションになっています🌿
毎日SNSで生活を発信することで、フォロワーさんに見られているという意識が自然と芽生え、継続力を高めることにつながっています😊
目標は変化させていく
私がダイエットを始めた当初、理想は韓国アイドル体型でした。
ダイエットの知識がない私はとにかく食べないダイエットをし、ある程度痩せることができました。
しかし、少しでも体重が増えてしまうとストレスを感じたり、食事に対して神経質になるようになってしまいました。
そしてダイエットの経験を積む中で、「食べない＝太りやすい身体になる」という現実を知り、しっかり食べて痩せよう！と思ったことが筋トレを始めるきっかけになりました。
理想だった韓国アイドル体型の目標が、女の子らしい健康的な体型に変化しました。
経験が浅い段階での目標は、高くし過ぎてしまうことがあります。
成長していく中で自分に合った目標を見つけてください❤️🔥
とりあえずウェアに着替える
完全に強硬手段。
実際、筋トレのモチベーションが上がらない時は無理やりトレーニングウェアに着替えます。
自然と、「せっかく着替えたしいくか〜」という気分になるので、めっちゃおすすめです（笑）
私は、トレーニングウェアにもこだわりを持っています。
バストを守りながらトレーニングするため、ホールドがしっかりされているものを選びます❤️🔥s
可愛いデザインのウェアは気分が上がりますし、このウェアを着こなせるように筋トレ頑張ろう！と思えます☺️♡
ジムに行く前はやる気が出なくても、行ってしまえばこっちのもの！
きっと最高の気分で1日を過ごせます🌿
メリハリをつける
私が筋トレ生活を送る中で、最も意識していることはメリハリです。
食事に関して、平日は食事制限をしっかり行い、土日は好きなものを食べていいというルールを決めています。
このルールのおかげで、ストレスなく今の食生活を送れています🌿
運動に関しては、ジムトレと宅トレで強度を変えるといったメリハリをつけています。
最近の私は毎日体を動かすことを徹底していて、週３以上のジム通いもルールとして決めています。
毎日とはいってもかまじいダイエットだけや腹筋30回しかやらない日も全然あります😽
ジムに行く日はきつめのメニュー、宅トレの日は気分に合わせて負荷を変えることで、無理なく運動を続けることに成功しています🌿
このスタイルが万人にマッチするとは言えませんが、ゆるくマイルールを作って試すことを繰り返してみることをお勧めします。
最後に
ここまで読んでいただきありがとうございました！
継続できない理由の分析から始まり、5つのコツを紹介させていただきました。
筋トレやダイエットは自分に合ったスタイルがあると思うので、参考になりそうなものがあったら試してみてくださいね🌿
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